お尻を鍛えるとメリット豊富!!!
自宅でできる
ヒップアップに効果的な
筋トレメニューを解説‼︎‼︎
こんにちは!
アイラです。
あなたはお尻が
垂れ下がったり
していませんか?
お尻の筋トレを行うと
綺麗なヒップラインが
手に入ります
この記事を読んだら
あなたのなりたい
理想的なお尻が手に入り
お友達からは
「お尻が引き締まってて綺麗」
と褒められます
海などでビキニを着ていて
皆が目がいくような
綺麗なお尻になります
逆に読まなかったら
たるんだお尻のまま
いっこうに悪化して
浮腫が固まり一向に
痩せません
友達などからも
羨まれがられることなく
ビキニを着るのも
恥ずかしいと思うような
お尻になります
自宅でできる
ヒップアップにオススメの
トレーニング方法をご紹介します
ワイドスクワット
ワイドスクワットは
大臀筋と太ももの前面の
大臀四頭筋、内ももの内転筋
を同時に鍛えられます
1.足を肩幅よりも広げて立ちます
背筋を真っ直ぐ伸ばし
足先は軽く外側に開きましょう
腕は胸の前で組むとバランスが
とりやすいです
2.その姿勢のまま
太ももと床が平行になるまで
腰を落としていきます
内もものストレッチを
感じることが重要です
3.ゆっくりと元の位置に
戻りましょう
4.ここまでを1回として
20回×3セットを
目安に繰り返します
ヒップは後ろや横から
見た時の全身のシルエットや
脚長効果に大きく影響します
メリハリのある
綺麗な体のラインを
実現しましょう
忘れないうちに
スクショしましょう‼︎
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
桃尻を作って後ろ姿も美人に!!!
後ろ姿もすっかり
〇〇〇みたいに変身!?!
こんにちは!
アイラです。
桃尻をゲットしたいですよね??
お尻を鍛えれば脚も長くみえ
スタイル良く見えます
この記事を読むだけで
お友達から
「スタイル良くなったね」
「脚細くなったね」など
褒められまくられます
逆にこの記事を読まなければ
たるんだお尻や脚など負担になり
疲れやすい身体になってきます
初心者さんでもできる
簡単に効果のある
メニューを紹介します!
中臀筋を鍛える定番メニュー
「ライイングヒップアブダクション」
「ライイングヒップ
アブダクションのやり方」
①横向きに寝そべり
両方の膝を軽く曲げる
②尻を意識しながら
上の脚を上げゆっくりと
元の位置に戻す
③繰り返し行い
反対側も同様に行う
[ポイント]
▪️お尻が後ろへ傾かないようにする
▪️足先だけでなく膝のあたりから
しっかり持ち上げる
※初心者さんへ
オススメの回数:片脚12回×3セット
自宅で気軽にトライ
できると思うので
ぜひやってみてください!!
忘れないうちに今すぐ
「スクショ」しましょう
最後まで読んで頂き
ありがとうございました
お尻が変わればスタイルも変わる⁉︎⁉︎
プリンプリンの
お尻を手に入れる
ヒップアップ
トレーニング‼︎‼︎
こんにちは!
アイラです。
お尻の筋トレは
していますか?!
ダイエットなど
皆さんお腹から始める人
多いと思うんですけど
お尻の筋トレは
見た目はもちろん
健康にも影響のある
大事な部分なんです
この記事を読むだけで
後ろ姿にも自信がつき
お友達から「お尻引き締まってるね」
「私にも仕方教えて」など、
声がかかるでしょう
逆に読まなかったら
たるんで、メリハリのない
お尻のまま
なにも変わらないんです
大臀筋を鍛える定番メニュー
「ヒップリフト」
[ヒップリフトのやり方]
①仰向けになり足を腰の幅に開く
②お尻にギュッと力を入れながら
下半身を持ち上げる
③1〜2秒キープしたらゆっくりと
下半身を下ろす
④繰り返し行う
[ポイント]
▪️膝を内側に入れない
▪️かかとに重心を置く
▪️腰を反らしすぎない
※初心者さんへ
オススメの回数:15回×3セット
自宅でも手軽に行える
メニューなので
ぜひやってみてください
忘れないうちに
今すぐ「スクショ」しましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
姿勢を変えれば短期間でモデル脚になれるスクワット?!
猫背になってしまう人の
スクワット改善法方を
徹底解説‼︎‼︎
こんにちは
あいらです!
スクワットしてるとき
猫背になってたり
してないですか!?!
正しい姿勢でできてますか?
この記事を読めば
短期間で効果が
見られます
お友達からは「脚細くなったね」
と褒めてもらえます
この記事を読まなければ
姿勢は間違えたままで
中々効果もでず諦め
元の生活に戻ります
スクワットの猫背改善法に
ついて教えます!!!!
1-1. 改善方法
お腹に力を入れ
背筋を伸ばしましょう
両腕を肩の位置まで
上げ手をまっすぐ前に
突き出すようにする
ことで自然に状態を
起こすことができます
*また股関節が硬いことも
原因の1つと考えられます
バランスボールを使った
ウォールスクワットを
するのもいいでしょう
1-2.力を入れすぎて
呼吸が止まってしまう
呼吸を止めてしまうと
血管に負担をかけたり
酸欠状態になる場合も
あるため注意が必要です
*無理のない程度まで
負荷を低くしましょう
1-3.かかとが浮いてしまう
スクワットする際に
重要なのは
「立ち上がる」ではなく
「地面を押す」という
イメージです
*脚首が硬くてかかとが
浮いてる可能性があるため
トレーニングの前後に
ストレッチを行いましょう
時間が空いたときなど
少しの時間でできるので
継続的にやれるのが
ベストです!!!!
参考になった方は
今すぐ「スクショ」
しておきましょう
最後まで読んで頂き
ありがとうございました
簡単なスクワットでもよくある間違え!?
スクワットで知っておくべき
よくある間違えを徹底解説
〇〇〇のような美尻ゲット‼︎!
こんにちは
あいらです!
筋トレするときに
始めやすく簡単にできる
スクワット
ですが、、、
スクワットをする際
姿勢を意識して
行っていますか??
この記事を読むだけで
効率よくスクワットでき
効果も早く目にみえてきます
友達からは
「短期間でなんでそんな細くなるの?」
など、綺麗だね
と言われ褒められます
逆に読まなかったら
効果もあまり感じられず
諦めてしまいます
よくある間違えを
解説していきます!
[ケース1]しゃがむときに
膝が内側に入ってしまう
膝が内側に入ってしまうと
つま先が外側を向くので
膝とつま先が違う方向を
向いている状態になります
この状態で運動をすると
負荷が筋肉ではなく
関節にかかってしまうため
ひざの周りを痛めてしまう
可能性があります
改善方法ケース1
膝の向きはつま先と同じ向きに
なるよう意識しましょう
膝の位置を確認するために
下を向きすぎると
猫背になりやすいです
※鏡で確認しながら
スクワットすることを
おすすめします
[ケース2]膝がつま先より
前に出てしまう
膝がつま先よりも
前に出てしまうと
スクワットで
刺激したい部分以外に
負荷がかかります
これは足首、膝、股関節が
硬くなっていることが
原因のひとつと考えられます
スクワットをする前に
準備運動をして体を温めましょう
改善方法ケース2
膝を曲げるのではなく
「お尻を後ろに引く」という
イメージでスクワットしましょう
イメージしにくい場合は
一度椅子に座って
立ち上がってみてください
しばらくは椅子スクワットで
正しいフォームに慣れてから
より高負荷のスクワットに
チャレンジしてみるのもいいでしょう
2つの改善方法に気をつけて
やってみてください
参考になった方は
今すぐ「スクショ」しましょう‼︎
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
スクワットは「キング•オブ•エクササイズ⁉︎!」
スクワットの正しい
フォームのやり方を
徹底解説‼︎!
こんにちは!
アイラです
スクワットをする時に
正しい姿勢で
行えていますか?
簡単にできる
スクワットですが
やり方が間違えて
やってると中々効果は
みられません
この記事を読むだけで
短期間で綺麗な
お尻に仕上がります
お友達から「お尻綺麗だね」
と褒められちゃいます
逆にこの記事を読まなければ
いくらスクワットを続けても
中々効果が現れなくて
諦めてしまいます
基本的なスクワットを
確認しながらしっかりと
身につけましょう
- 基本のスクワットのやり方
①足を肩幅より
少し広めに開きます
足のつま先は
少し外側に向けます
②股関節を曲げ
お尻を真下に落とすイメージ
で膝をまげます
お尻を後ろに突き出し
膝がつま先より前に出ないように
椅子に座るイメージです
③太ももと床が平行になるまで
腰を下ろします
④膝を軽く曲げたところまで
立ち上がります
正しいフォームで行うことで
短時間で高い効果が得られます
みなさん忘れないうちに
今すぐスクショしましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
アンダーカロリーとは??ダイエットの秘訣‼︎‼︎
アンダーカロリーが
ダイエットの鍵?
アンダーカロリー
について徹底解説‼︎‼︎
こんにちは
あいらです!
ダイエットについて
調べるとでてくる
アンダーカロリー
というワード
あなたは聞いたことありますか??
具体的に何をすればいいのか
よく分からない人も
多いのではないでしょうか
実はアンダーカロリーと
いうのは痩せるために
必須の考え方!!
この記事を読むだけで
アンダーカロリーで
確実に痩せるための情報を
得られて効率良く
ダイエット成功します
友達からは
「前と比べて細くなったね」
と褒められますよ
逆にこの記事を読まなかったら
間違えた情報のまま
痩せるのにも時間が
かかるでしょう
アンダーカロリーとは
何かを教えていきます
- アンダーカロリーとは
「消費カロリーを摂取カロリーが
下回ってる状態のこと」
「食べた分より動いて
使った分が多いと痩せる」
これは自然なことですね
さまざまなダイエットが
存在していますが
基本的にはどれもこの
「アンダーカロリー」
であることが大前提です
しかし、アンダーカロリー
を達成して痩せるには
正しい知識が必要となります
ちなみに
消費カロリーを摂取カロリーが
上回っている状態は
オーバーカロリーといいます
アンダーカロリーとは
ちょうど逆の状態ですね
アンダーカロリーについて
忘れないように
今すぐスクショしましょう
最後まで読んで頂き
ありがとうございました