簡単なスクワットでもよくある間違え！？

スクワットで知っておくべき

よくある間違えを徹底解説

〇〇〇のような美尻ゲット‼︎!

こんにちは

あいらです！

筋トレするときに

始めやすく簡単にできる

スクワット

ですが、、、

スクワットをする際

姿勢を意識して

行っていますか？？

この記事を読むだけで

効率よくスクワットでき

効果も早く目にみえてきます

友達からは

「短期間でなんでそんな細くなるの？」

など、綺麗だね

と言われ褒められます

逆に読まなかったら

効果もあまり感じられず

諦めてしまいます

よくある間違えを

解説していきます！

[ケース1]しゃがむときに

膝が内側に入ってしまう

膝が内側に入ってしまうと

つま先が外側を向くので

膝とつま先が違う方向を

向いている状態になります

この状態で運動をすると

負荷が筋肉ではなく

関節にかかってしまうため

ひざの周りを痛めてしまう

可能性があります

改善方法ケース1

膝の向きはつま先と同じ向きに

なるよう意識しましょう

膝の位置を確認するために

下を向きすぎると

猫背になりやすいです

※鏡で確認しながら

スクワットすることを

おすすめします

[ケース2]膝がつま先より

前に出てしまう

膝がつま先よりも

前に出てしまうと

スクワットで

刺激したい部分以外に

負荷がかかります

これは足首、膝、股関節が

硬くなっていることが

原因のひとつと考えられます

スクワットをする前に

準備運動をして体を温めましょう

改善方法ケース2

膝を曲げるのではなく

「お尻を後ろに引く」という

イメージでスクワットしましょう

イメージしにくい場合は

一度椅子に座って

立ち上がってみてください

しばらくは椅子スクワットで

正しいフォームに慣れてから

より高負荷のスクワットに

チャレンジしてみるのもいいでしょう

２つの改善方法に気をつけて

やってみてください

参考になった方は

今すぐ「スクショ」しましょう‼︎

最後まで読んでいただき

ありがとうございました