この食材とってますか？！？

〇〇を食べると

腰が抜けるほど

痩せやすい

体質になります！

こんにちは！

あいらです。

あなたはどんな食事を

していますか？？

ついつい好きな食べ物

ばっかに偏ってしまうこと

多いですよね！？

この記事を読めば

1日の食事の

取り方が身につき自分で

栄養管理しやすくなり

代謝が良くなり

痩せやすい体つきに変わります

夏に向けて頑張ると

ビキニ来た時に

ナンパされまくり‼︎‼︎

逆に読まなかったら

代謝も悪くなり、

脂肪だけがついて

痩せにくい体のままです

下半身太りしやすいあなたが

効果的に足痩せする

食材を教えていきます‼︎‼︎

下半身痩せに

効果的な食材8選

(むくみ・セルライト)

①【玄米】

むくみ解消に必要な

カリウムが豊富

玄米は下半身のむくみ解消に

欠かせないカリウムが

豊富に含まれています

＜100gあたりのカリウムの含有量＞ 

白米：88mg
玄米：230mg

上記のように白米と比べると

約3倍ものカリウムを含有

さらにビタミンやミネラルも

多く含まれているので

代謝アップもできて

一石二鳥です！！

いつも白米を食べている方は

主食を玄米に替えるだけでも

大きな効果を期待できるでしょう

②【海藻類】

カリウム量が玄米の3倍

海藻類（わかめ等）も

カリウムをたくさん含む食材

具体的には100gあたり730mgと

なんと玄米の3倍以上もの

カリウムを含有

またカサがあって

満腹感も得られるため

カロリーを抑えたい方にも

最適です◎

③【ほうれん草】

茹でるとカサが減るから

たっぷり食べられる

ほうれん草もカリウムが豊富で

100gで約690mgと

玄米の約3倍の含有量です

茹でるとカサが減るので

しっかりと摂取できるのも

葉物野菜のメリットの一つ

カロリーが低くヘルシーな

お浸しにして食べるのが

おすすめです◎

④【きのこ類】

脂肪吸収を抑えて

代謝をアップ

きのこ類は食物繊維や

ビタミン、ミネラルが豊富な

代表的な食材の一つ

セルライトの元になる

脂肪吸収を抑えるばかりか

身体の代謝を高めて

脂肪燃焼を促進してくれます

⑤【かぼちゃ】

ビタミンEが体を

温めてくれる

かぼちゃにはカリウムに加え

体を温めるビタミンEが

含まれています

冷えは血行不良によるむくみや

脂肪燃焼効果の

低下を引き起こす原因に

かぼちゃは体を温めて

血流を促進するので

むくみの解消と脂肪燃焼が

期待できるんです◎

⑥【大豆食品】

セルライト予防＋

脂肪燃焼効果アリ

大豆・納豆・豆腐等の大豆食品には

余分な脂肪の蓄積を防ぐ

大豆サポニンが多く含まれています

セルライトを防ぐには

そもそも脂肪を

蓄積させないことが大切◎

さらに大豆サポニンは

すでについてしまった

脂肪燃焼にも効果的です

⑦【バナナ】

ダイエット中の間食にも◎

バナナはカリウムとビタミンを

豊富に含む果物

むくみ解消や代謝アップが

期待できるので、

下半身痩せにはもってこいです

「下半身痩せしたいけど

甘いものを控えるのはツライ・・・」

という方は、バナナを間食に

置き換えるのもオススメ◎

⑧【アボカド】

冷えとむくみを

解消する女性の味方

女性に人気のアボカドも

カリウムやビタミンEが

豊富に含まれます

むくみと冷えを解消し

スッキリとした

下半身に導いてくれる食材です

ただしカロリーと脂質が高いので

1回に食べる量は

半分ほどにしておきましょう

これらの食材を

食べることで

より効果的になります

最後まで読んでいただき

ありがとうございました