＂ブス尻＂よ、さようなら

こんにちは！

あいりです。

あなたはお尻に自信ありますか？？

この記事を読むだけで

友達に「お尻綺麗」だね

と言われたり

スキニーや夏にはビキニの

似合う女性になります

逆に読まなかったら

お尻はたるんだまま

夏に履きたいビキニなど

履けなくなるままです

今回はお家で簡単にできる

ヒップアップ法を紹介します！

スプリットスクワット

(1)脚を前後に開き

胸の前で腕を組みます

上半身はやや前傾にしてください

(2)お尻を後ろに

突き出すようにしながら

前側のひざが90度になるまで

腰を下ろし

また立ち上がります

(尾形)

立ち上がったときに

後ろ側の脚を伸ばしきってしまうと

負荷が逃げてしまいます

やや曲げた状態をキープして

ギリギリの所で止めましょう

10〜15回3セット

左右交互に行います

ヒップリフト

(1)仰向けに寝て脚を折り曲げ

かかとをそろえてつま先を少し上げます

(2)つま先を上げたまま

ゆっくりとお尻を

上に上げていきます

膝から肩までが一直線になる所で

3秒ほどキープしてから

お尻をゆっくり元の位置に戻しましょう

(尾形)

ポイントはお尻を上げて

3秒キープするときに

呼吸を止めないことです

キープしているときに息を吐いて

吸いながらお尻を元の位置に戻します

腰痛などがある場合は

無理をしないようにしましょう

15〜20回3セット行います

隙間時間に簡単にできます

今すぐトライ！！！

忘れない内にスクショしましょう

最後まで読んでいただき

ありがとうございました