食べないダイエットはダメ‼︎‼︎

リバウンドしない

正しい食事と痩せ方

こんにちは！

あいらです。

あなたはダイエットというと

「我慢して食べない」

「夕食抜きにする」

といった

食事制限を連想してますよね？？

食べないダイエットはかえって

リバウンドしやすいのです

ダイエットでリバウンドせずに

痩せるためには

正しい食事が大切です

この記事を読めば

リバウンドすることなく

体型維持出来ます！

友達からは

「食べても細いね」

「私にもやり方教えて」

など言われること

間違いないです！

逆に読まなかったら

無理な食事制限をして

食べてないのに

効果がでないと思い

諦めて食べて

元の生活に戻ります

そこで今回は

ダイエットでリバウンドしない方法を

詳しくご紹介します

リバウンドしないために

意識したい食事の方法は

以下の通りです

• 炭水化物は少なめにし

       肉や魚をたっぷり食べる

• 食べる順番に気を付ける

• 食べても太らない食材を積極的に摂る

①炭水化物は少なめにし

肉や魚をたっぷり食べる

炭水化物は糖質で

構成されていますが

糖質を摂りすぎると

脂肪として

体に蓄積されてしまいます

ダイエットを意識するなら

白米の目安は100〜120g

(お茶碗軽く一杯)程度が目安です

その代わり

野菜やお肉・魚等の

おかずはバランスよく

しっかりと食べましょう

②食べる順番に気を付ける

リバウンドなしで

ダイエットするために

食事の順番は大切です

同じ食事内容でも血糖値が

上がりにくい順番に変えると

太りにくくなります

具体的には

野菜→肉・魚→炭水化物の順で

食べるようにしましょう

野菜や肉・魚で

お腹いっぱいになれば

炭水化物の量を自然と

セーブできて一石二鳥ですよ◎

③食べても太らない食材を

積極的に摂る

• 発酵食品
• 肉や魚
• 海藻
• 乳製品
• キノコ類
• たまご　

肉・魚・たまごに

含まれるたんぱく質は

筋肉の元となり

筋肉が増えると

代謝が上がるので

積極的に摂取しましょう

⚠︎ただし脂身の多いお肉など

脂質が多い肉の摂り過ぎには

注意してください

海藻やきのこは

カロリーが低いので

副菜として

ぜひ取り入れてみてください

忘れないうちに

今すぐスクショ

しましょう

最後まで読んで頂き

ありがとうございました