桃尻GET‼︎‼︎
あなたも
モデルさんのような
桃尻が手に入る‼️
こんにちは！
あいらです。
あなたはお尻にセクシーさを
求めていますか？
スキニーやタイトワンピース
を着る時にお尻がないと
着こなしが難しいですよね！？
お尻があるたけで
ウエストが細く見えます‼︎‼︎
この文章を読めば
外人のような
ボン•キュッ•ボン
としたスタイルが
手に入っちゃいます
日本人だけでなく、
外国人からも
"You are hot"
(異性として魅力で
惹かれている時に使う言葉)
と褒められちゃいます‼︎
この文章を読まなかったら
薄々しいお尻のまま
異性には魅力のある女性には
見られないかも、、、
綺麗なモチモチの
お尻を目指しましょう‼️
それでは教えていきます
1）呼吸を止めず
2）かかとに重心のまま
3）ひざが前に出ないように
4）お尻を突き出して行うだけ
回数よりも効いているという
意識をもって行うことが大切です
➀腕を組み背筋を伸ばして
足を開いて立つ
胸の前で腕を軽く組みます
肩幅程度に両足を開き
爪先はやや外へ向けて
このまま腕の位置や足の幅が
ズレないように注意を
➁お尻を突き出しながら
ゆっくり腰を落とす
重心をかかとに預けたまま
ももの裏と床が平行になる所まで
ひざを曲げます
その際、肩胛骨を寄せる意識で
行うと安定します
横から見ると↓
胸を張り重心はかかとに
太ももと床は平行に
後ろ重心で！
ひざが爪先より前に
出すぎないように気をつけます
胸前の腕の位置もキープしたまま
上体を落としていきましょう
➂体制をくずさないように
しながら元に戻す
腕の位置や足の幅はそのままに
1の状態まで戻します
1〜3を1分間繰り返して
呼吸を止めず
ももの筋肉を意識しつつ
行ってください
毎日、隙間時間に
1分間正しい姿勢を意識
してやってみてください！
このスクワットをし続けたら
あなたの目指す桃尻
に変わっていきます
最後まで読んで頂き
ありがとうございました
あなたのお尻は何タイプ？！？
こんにちは！
あいらです。
理想の桃尻を手に入れる前に
あなたは自分のお尻のタイプを
分かっていますか？
なんとなくでストレッチするだけじゃ
効果があまりみられないんです
まずは自分のお尻のタイプを
分かることが重要です！
この記事を読めば、、
知識が身につき
ストレッチする時に役に立ち
そのぶん効果が早く現れます
逆に読まなかったら、、
間違った方法で
ストレッチをやり続け
なかなか効果は現れません
どのお尻に当てはまるか
見てみましょう
■丸尻
自然な丸みを帯びた
理想的な形のヒップライン
ピーチ尻と言えます
■平尻
日本人に多い
のっぺりとして厚みがないヒップ
外国人のようなセクシーさに欠け
メリハリのないヒップライン
■垂れ尻
脂肪はあまりないが
加齢・運動不足・出産などで
たるみができてしまったヒップライン
重力に逆らえずに下垂する
バストと同じような現象です
■四角尻
腰まわりからヒップの下まで
がっちりと筋肉と
脂肪が付いているヒップライン
出産などで骨盤が開きぎみの人に
多いタイプ
■ピーマン尻
ヒップの上は角張り
下全体にむちっと脂肪がついて
垂れ下がった
ピーマンのような形のヒップライン
加齢により変化した典型的なタイプ
あなたのヒップは何尻でしたか？
忘れないうちに
スクショしましょう！！
現状を知った上で
理想の丸尻に近ずける
トレーニング方法を
探っていきましょう
読んで頂き
ありがとうございました
＂ブス尻＂よ、さようなら
こんにちは！
あいりです。
あなたはお尻に自信ありますか？？
この記事を読むだけで
友達に「お尻綺麗」だね
と言われたり
スキニーや夏にはビキニの
似合う女性になります
逆に読まなかったら
お尻はたるんだまま
夏に履きたいビキニなど
履けなくなるままです
今回はお家で簡単にできる
ヒップアップ法を紹介します！
スプリットスクワット
(1)脚を前後に開き
胸の前で腕を組みます
上半身はやや前傾にしてください
(2)お尻を後ろに
突き出すようにしながら
前側のひざが90度になるまで
腰を下ろし
また立ち上がります
(尾形)
立ち上がったときに
後ろ側の脚を伸ばしきってしまうと
負荷が逃げてしまいます
やや曲げた状態をキープして
ギリギリの所で止めましょう
10〜15回3セット
左右交互に行います
ヒップリフト
(1)仰向けに寝て脚を折り曲げ
かかとをそろえてつま先を少し上げます
(2)つま先を上げたまま
ゆっくりとお尻を
上に上げていきます
膝から肩までが一直線になる所で
3秒ほどキープしてから
お尻をゆっくり元の位置に戻しましょう
(尾形)
ポイントはお尻を上げて
3秒キープするときに
呼吸を止めないことです
キープしているときに息を吐いて
吸いながらお尻を元の位置に戻します
腰痛などがある場合は
無理をしないようにしましょう
15〜20回3セット行います
隙間時間に簡単にできます
今すぐトライ！！！
忘れない内にスクショしましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
下半身スラリ？！？スタイルアップも夢じゃない
こんにちは！
あいらです。
実は、、、
足痩せはタイプ別でストレッチの方法が
違うんです‼︎‼︎
運動やマッサージ、ストレッチ
毎日してるはずなのに
効果が見えなく悩んでませんか？
この記事を読むだけで、
友達に「足痩せたね」って
言われたり
スキニーが似合う女性になります
逆にこの記事を読まなければ、
いつまで経っても同じまま
「大根足」から中々
抜け出せなくなります
今回は簡単なのに効果的に
下半身ラインヘアアプローチする
ストレッチ法を紹介します
➀脂肪太りタイプ
1.右脚を伸ばし左脚を折り曲げ
かかとを体に引き寄せましょう
右脚のつま先を右手でつかみましょう
2.上体をできる範囲で
右側へ倒していきましょう
自然に呼吸を行いながら10秒
そのまま静止
左脚も同様に行いましょう
脚がまっすぐのままだと
つま先が持てない方は
少し膝を曲げて行ってもOKです
※左右3セットを目安に行いましょう
➁むくみ太りタイプ
1.体が“く”の字になるように
両手、両脚を床に着けましょう
両手は肩幅の広さに
2.右足のかかとに左足を乗せ
右のふくらはぎとアキレス腱を
伸ばしましょう
伸びているのを感じながら
自然に呼吸しながら
10秒静止しましょう
3.反対側も同様に行いましょう
※左右3セット目安に行いましょう
➂筋肉太りタイプ
1.あおむけの状態で
左膝を曲げ両手で抱えましょう
2.少しずつ左膝を胸に引きつけ
呼吸は自然にしながらそのまま
10秒静止しましょう
反対側も同様に行いましょう
※左右3セット1日2回を目安に
行いましょう
*いずれのストレッチも
お腹いっぱいの時は避けましょう
美しい下半身ラインの骨盤
日々の姿勢を意識して
良くするだけでも
下半身ラインが崩れる予防になるので
まずは意識することから
始めてみましょう！
忘れないうちに
今すぐスクショをしましょう‼︎‼︎
読んで頂きありがとうございます
実は、、、タイプ別！？！
こんにちは！
あいらです。
自分の足がなぜ太くなったのか
原因を知っていますか？
実は、、、タイプごとで分かれてます
この記事を読めば
あなたに合ったタイプを
見つけ効率のいいストレッチ法が
分かります
逆に読まなかったら
無駄なストレッチをして
逆に足太くなったり
効果が中々現れず
元の生活に戻ります
タイプは３つ
➀脂肪太りタイプ
足首が細く• メリハリがない
と感じる人は
脂肪太りタイプである
可能性が非常に高いです。
脂肪太りチェック
➀ 太ももの皮膚をねじると
ボコボコ感がある
➁運動が苦手or運動経験がない
➂膝回りに肉が沢山付いている
➃足にメリハリがない
➄足のたるみが気になる
➅体が柔らかい
➆筋肉がほとんどない
➇食事には気を使っているが体重が落ちない
➈体脂肪率が高い
➁筋肉による脂肪太りタイプ
スポーツを辞めてから
足が太くなってしまった人は
筋肉太りである
可能性が非常に高いです
筋肉太りタイプ
➀過去or現在スポーツをしていた・している
➁ヒールの高い靴をよく履く
➂スポーツしていた頃と食事量が同じ
➃体脂肪率は低い方
➄運動神経がいいor得意
➅動くとすぐ汗をかく
➆体が硬い
➇日常的によく歩く・走る
➈体力や持続力には自信がある
➂むくみによる水太りタイプ
足の太さに悩む女性に多いのが
水太りタイプ
主な原因はズバリむくみ！
冷え性・血行不良・塩分の取りすぎ
睡眠不足・運動不足・代謝の低下
長時間の同じ姿勢・ホルモンバランス
8つの乱れによって
リンパの流れが溜まり
老廃物•水分•脂肪が体に溜まり
足が太くみえてしまう
水太りタイプチェック
➀立ち仕事orデスクワークだ
➁冷え性だ
➂水分をよく摂る
➃お酒や冷たいものが好き
➄夕方になると靴がきつくなる
➅しょっぱいもの塩辛いものが好き
➆生理痛はきついほうである
➇トイレを我慢することが多い
➈朝になっても顔や手足の
むくみがとれない
あなたは３つのタイプの
どのタイプに当てはまりましたか？！
忘れない内に
スクショ
しましょう
そして次回、、、
タイプ別ストレッチ法教えます！！
読んで頂きありがとうございました
「たったの数分!?!」足痩せストレッチ法
こんにちは！
アイラです。
あなたは簡単に出来る
ストレッチ方法を知っていますか？？
この記事を読めば
面倒くさがりなあなたでも
続けることができます
逆に読まなかったら
効果がでず、長続きせず、諦め、
悩む日々を送るでしょう
今日はとっておきの
簡単なストレッチ法教えます
足を細くするにはむくみが1番の原因
➀つま先真っ直ぐ伸ばし
ひざを曲げずに、
つま先をまっすぐ5秒間伸ばして、
さらに5秒間かかとを押し出すだけ
足先をペコペコおじぎさせる
イメージで伸ばしましょう
これを隙間時間に
5回程繰り返します。
➁足上げむくみ取り
仰向けの状態で、壁にお尻をつけて
両脚を天井に伸ばし、両手は床に
この時、つま先を伸ばしたり
かかとを押し出したり
足首を回したりストレッチをすると
よりむくみ解消につながります。
毎日、寝る前に5分程度行います
ちなみに、床に腰をつける際は
バスタオルやヨガマットなど
活用すると痛みの心配が
ありませんよ！
➂股関節ほぐし
ほぐし方は簡単です
股関節を意識しながら
片足を後ろに引きよく伸ばします
また、脚を後ろに引くときに
引いた脚の逆方向へ
（右脚を引いたら、そのまま左方向へ）
ストレッチするのも有効です
反対の脚も同じように行ってください！
隙間時間でたったの数分で
簡単に出来るので
是非やってみてください
するのとしないのじゃ全く変わります！
忘れないうちに
今すぐスクショ
しておきましょう
最後まで見ていただき
ありがとうございました！
大根足とは言わせない！
こんにちは！
アイラです。
大根足のせいで
スキニーが履けず
スカートで
隠していませんか？
私も最初は大根足のせいで
スキニーが履けず
足を隠すことばかり
考えていました。
この記事を読むだけで
モデルさんのように
スキニーが似合う足になります
逆に読まなかったら、、、
このまま自分の足を
隠し続けることになっちゃいます
なので最初は原因を
知ることが大事です‼︎
大根足になる原因は
３つのタイプ
あります
➀脂肪太り
皆さんご存知の通り、
- カロリーの取り過ぎ
- 運動不足
- 体重の変動に無鈍着
この３つに当てハマる人です
➁むくみ太り
- 体に余分な水分
- 一日中同じ姿勢
- 冷え性
この３つに当てはまる人です
③筋肉太り
- 学生時代に部活をしていて
運動をしなくなった人
が主な原因となります。
あなたはどのタイプに当てはまりますか？
原因を知ることで
今後の行動が明確に
なるはずです。
忘れない為にも
今すぐスクショ
しておきましょう
最後まで読んで頂き
ありがとうございます！
