脚痩せの誤解・勘違い？！？
多くの人が脚痩せに関して
誤解・勘違い
していることを解説‼︎‼︎
こんにちは
あいらです！
あなたは脚痩せの効果は
でていますか⁇
足トレやマッサージしても
中々細くならないと
感じる人も多いと思います
この記事を読むだけで
自分で解決策がわかると
何をしたら効果がでるか
わかります
友達からは
「脚綺麗だね」
「脚細いね」
など声を掛けられる
こと間違いないです
逆にこの記事を読まなかったら
間違えたやり方で
効果が表れなく
諦めるでしょう
今回は多くの人が脚痩せに関して
２つの誤解をしています
詳しく解説していきます‼︎‼︎
[誤解１] 脚トレだけをしても
部分的に細くはならない
スクワットなどの
脚トレだけをしても
脚は細くなりません
そもそも部分痩せというのは
体の構造上不可能です
人は運動をして
体全体でカロリーを消費
しています
痩せたい部分だけ狙って
燃焼させることはできません
スクワットなどの
筋トレをする目的は
あくまでも筋肉量の維持なので
脚を細くする効果はありません
[誤解②] マッサージやストレッチ
だけでは細くならない
マッサージやストレッチ
で脚の脂肪は燃焼されません
直接的な脂肪燃焼効果がない
からです
老廃物や水分の蓄積
むくみの解消には効果的です
筋トレ＋有酸素運動ほどの
燃焼効果はなく
体脂肪は落ちにくいです
効率を考えるならば
後回しになるでしょう
マッサージやストレッチを
することで血行が促され
代謝が上がるのは事実
ストレッチでは可動域が広がります
トレーニングの効率アップや
怪我防止に繋がることもあります
運動をするための準備として
マッサージやストレッチも
行っていきましょう
２つのことに気をつけて
やってみてください‼︎‼︎
今すぐ忘れないように
スクショしておきましょう
最後まで読んで頂き
ありがとうございました
マッサージ•筋トレで脚痩せ‼︎
脚痩せを成功させるための
秘訣and対策
こんにちは
あいらです！
運動しても脚が痩せない
逆に筋肉ついて太くなってる
かもと思うことないですか？？
この記事を読むだけで
運動した後のケアなどわかり
綺麗な脚をゲットできます
友達からは
「脚細くなったね」
「脚がスッキリしてるね」
など、褒められまくります
逆にこの記事を読まなければ
たるんだままの
ハリのない脚のまま
運動しても脚が太くなっていき
悩みは解決しないままです
原因に合わせた
脚痩せの対処方法としての
マッサージのやり方を
紹介します！
•ふくらはぎマッサージ
①いすに座った状態で
つま先立ちをする
②かかとを床につけたまま
つま先だけを床から離して
上に上げる
③この動作を交互に20回ほど
繰り返しふくらはぎの筋肉を
動かして血流を良くする
④すねの骨に沿って
足首から両手で押し上げる
・膝裏マッサージ
①膝を伸ばして床に座る
②硬めに巻いたタオルなどを
膝下に入れる
③両手で片方の膝をつかみ
親指を除く4本の指で
膝裏を軽く押す
④その状態で膝をタオルに
軽く当てるように
20回ほど上下させリンパを流す
⑤次に膝を左右に20回
ほど揺すり血流を促進させる
⑥反対側も同様に行なう
マッサージをして
硬くなった筋肉を揉みほぐし
柔らかくしてあげましょう
忘れないうちに
今すぐスクショしましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
食べないダイエットはダメ‼︎‼︎
リバウンドしない
正しい食事と痩せ方
こんにちは！
あいらです。
あなたはダイエットというと
「我慢して食べない」
「夕食抜きにする」
といった
食事制限を連想してますよね？？
食べないダイエットはかえって
リバウンドしやすいのです
ダイエットでリバウンドせずに
痩せるためには
正しい食事が大切です
この記事を読めば
リバウンドすることなく
体型維持出来ます！
友達からは
「食べても細いね」
「私にもやり方教えて」
など言われること
間違いないです！
逆に読まなかったら
無理な食事制限をして
食べてないのに
効果がでないと思い
諦めて食べて
元の生活に戻ります
そこで今回は
ダイエットでリバウンドしない方法を
詳しくご紹介します
リバウンドしないために
意識したい食事の方法は
以下の通りです
- 炭水化物は少なめにし
肉や魚をたっぷり食べる
- 食べる順番に気を付ける
- 食べても太らない食材を積極的に摂る
①炭水化物は少なめにし
肉や魚をたっぷり食べる
炭水化物は糖質で
構成されていますが
糖質を摂りすぎると
脂肪として
体に蓄積されてしまいます
ダイエットを意識するなら
白米の目安は100〜120g
(お茶碗軽く一杯)程度が目安です
その代わり
野菜やお肉・魚等の
おかずはバランスよく
しっかりと食べましょう
②食べる順番に気を付ける
リバウンドなしで
ダイエットするために
食事の順番は大切です
同じ食事内容でも血糖値が
上がりにくい順番に変えると
太りにくくなります
具体的には
野菜→肉・魚→炭水化物の順で
食べるようにしましょう
野菜や肉・魚で
お腹いっぱいになれば
炭水化物の量を自然と
セーブできて一石二鳥ですよ◎
③食べても太らない食材を
積極的に摂る
- 発酵食品
- 肉や魚
- 海藻
- 乳製品
- キノコ類
- たまご
肉・魚・たまごに
含まれるたんぱく質は
筋肉の元となり
筋肉が増えると
代謝が上がるので
積極的に摂取しましょう
⚠︎ただし脂身の多いお肉など
脂質が多い肉の摂り過ぎには
注意してください
海藻やきのこは
カロリーが低いので
副菜として
ぜひ取り入れてみてください
忘れないうちに
今すぐスクショ
しましょう
最後まで読んで頂き
ありがとうございました
食事制限ナシ⁉︎!
下半身痩せに効果的な
〇〇を紹介！！
こんにちは！
あいらです。
下半身痩せを成功させるには
日頃の食事を見直すことが
とても大切です
あなたが普段何気なく
食べているものが
下半身太りの原因に
なっているかもしれません
この記事を読めば
無理することもなく
つらい食事制限なしで
痩せることが可能です
友達からは
「食事制限してなくて
何でそんなに細いの？」
と驚かれ褒められまくり
逆に読まなかったら
無理な食事制限をして
嫌になり
ダイエットも長続きせず
太っていきます
今回はどんな食材を使ったら
健康的で痩せる体質を
作っていくのかを教えます！
3食しっかり
食べることが
大事です‼︎‼︎
食物繊維を含む食材
水に溶けやすい水溶性食物繊維
溶けにくい不溶性食物繊維の
2種類に分かれそれぞれの
以下の食材に多く含まれます
(水溶性食物繊維)
•大麦 •昆布 •わかめ
•こんにゃく •フルーツ類
•キャベツ •もずく
•オクラ •大根
•寒天 •ナタデココ
(不溶性食物繊維)
•穀物類 •納豆
•キノコ類 •さつまいも
•レンコン •ごぼう
•かぼちゃ •モロヘイヤ
•ブロッコリー •えだまめ
•おから •たけのこ
水溶性・不溶性の食物繊維は
バランスよく
両方摂ることが大切
1日の摂取量目安
摂取するタイミング
食物繊維の摂取量や
摂るタイミングを意識すると
より高いダイエット効果を
期待できます
摂取目安量：1日18g以上
摂るタイミング：食前か食事のはじめ
1日18gというのは
だいたいじゃがいも2個分
3食しっかり食べていれば
十分クリアできる摂取量です
食事のはじめに食べることで
食後の血糖値を
抑える効果が期待できますよ
食物繊維を
日々の食事に取り入れて
ダイエット成功させよう
食物繊維は
コレステロールや血糖値上昇を
抑制する痩せる身体づくりに
繋がります
⚠︎カロリーや糖質ばかり
気にしていると
食物繊維不足になりかねません
食事・おやつ
食物繊維の多い食生活を
心がけてみてくださいね◎
忘れないうちに
今すぐスクショ
しておきましょう
最後まで読んで頂き
ありがとうございました
食事と一緒にとれば下半身からやせる飲み物！？！
一緒に飲めば
下半身から痩せる飲み物
暑いのになぜか
中華や揚げ物が
食べたくなってしまう！
と言う方必見‼︎‼︎
こんにちは！
あいらです。
ダイエットをして
体重は落とせても
一番落ちてほしくない胸から
落ちてしまい
なぜか下半身は太いまま……
なんてことありませんか？？
この記事を読めば
食べ物に気を遣わず
好きな食事をしながら
飲み物を変えるだけで
痩せやすい体質に
かわっていきます
友達から
「何でそんなに食べてるのに
痩せてるの」
と驚かれるでしょう
逆に読まなかったら
好きな食事を我慢して
そのストレスの反動で
逆に太ってしまいます
なので今回、、、
食事と一緒に飲むと
効果が効く
飲み物を教えます
黒い飲み物で大腸のお掃除
黒い飲み物は下半身やせに最適です
烏龍茶は、茶葉を発酵させる過程で
生成される烏龍茶特有の成分
「烏龍茶重合ポリフェノール」を
含有しています
この成分には食べ物に含まれる
脂肪分とくっつき
便と共に排出する働きがあります
脂肪分の多い食べ物と
一緒に烏龍茶を飲むと
脂肪の吸収を防いでくれるのです
黒烏龍茶は普通の烏龍茶よりも
この烏龍茶重合ポリフェノールの
割合が多いのでさらにおすすめ
また烏龍茶の苦みやえぐみの成分には
油脂を分解したり
糖質が脂肪に変わるのを
防ぐ効果もあります
ただし烏龍茶を飲めば
すでについてしまった脂肪まで
分解してくれる
というわけではありません
また、空腹時に飲むと
粘膜を分解して
胃に負担をかけてしまうため
食事中か食後30分以内に
飲むようにしましょう
体内浄化を助けてくれます
なかでもジャスミンティーは
お腹ぽっこりの方におすすめのお茶
ジャスミンティーと同じく黄色いお茶
ほうじ茶や温かい麦茶なども
お腹をスッキリさせる効果があります
食後のコーヒーで
油を体外に排出
大腸には油汚れが
こびりつきやすいのですが
この油汚れは
水分や食物繊維の
たわしでこすっても
なかなか落ちません
油性の汚れは
油性の洗剤で洗うというのが基本
そこで、
オススメしたいのがコーヒーです
自分でドリップして
コーヒーを飲む方は
コーヒーを入れると
上澄みに油のようなものが
浮いているのを
見たことがあるのでは
ないでしょうか？
これはコーヒーから出た油分
この油分に
大腸にこびりついた油汚れを
ごっそり体外に出す効果があります
実際、植物油脂でできた
水に入れても混ざりませんが
油性の飲み物である
コーヒーに入れたときは
混ざりますね
濃いクリーム系の洋食や
お肉を食べた後は
ブラックコーヒーを1杯
胃腸の中で食べ物の油分と混ざって
腸内にこびりつくことなく
一緒に外に出してくれます
※ただし、コーヒーとはいえ
カフェラテを飲むと
胃腸が消化を行わなくてはならないので
排出まで十分な力がまわりません
また、飲むならインスタントではなく
ちゃんと豆から淹れた
ドリップコーヒーを
砂糖やミルクを入れない
ブラックで飲みましょう
ちなみに、コーヒーにも黒烏龍茶にも
カフェインが含まれています
※ どちらもあまり大量には
飲まないように注意してください
今すぐスクショしましょう！！
すぐに取り組めるので
試してみてください
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
この食材とってますか？！？
〇〇を食べると
腰が抜けるほど
痩せやすい
体質になります！
こんにちは！
あいらです。
あなたはどんな食事を
していますか？？
ついつい好きな食べ物
ばっかに偏ってしまうこと
多いですよね！？
この記事を読めば
1日の食事の
取り方が身につき自分で
栄養管理しやすくなり
代謝が良くなり
痩せやすい体つきに変わります
夏に向けて頑張ると
ビキニ来た時に
ナンパされまくり‼︎‼︎
逆に読まなかったら
代謝も悪くなり、
脂肪だけがついて
痩せにくい体のままです
下半身太りしやすいあなたが
効果的に足痩せする
食材を教えていきます‼︎‼︎
下半身痩せに
効果的な食材8選
(むくみ・セルライト)
①【玄米】
むくみ解消に必要な
カリウムが豊富
玄米は下半身のむくみ解消に
欠かせないカリウムが
豊富に含まれています
＜100gあたりのカリウムの含有量＞
白米：88mg
玄米：230mg
上記のように白米と比べると
約3倍ものカリウムを含有
さらにビタミンやミネラルも
多く含まれているので
代謝アップもできて
一石二鳥です！！
いつも白米を食べている方は
主食を玄米に替えるだけでも
大きな効果を期待できるでしょう
②【海藻類】
カリウム量が玄米の3倍
海藻類（わかめ等）も
カリウムをたくさん含む食材
具体的には100gあたり730mgと
なんと玄米の3倍以上もの
カリウムを含有
またカサがあって
満腹感も得られるため
カロリーを抑えたい方にも
最適です◎
③【ほうれん草】
茹でるとカサが減るから
たっぷり食べられる
ほうれん草もカリウムが豊富で
100gで約690mgと
玄米の約3倍の含有量です
茹でるとカサが減るので
しっかりと摂取できるのも
葉物野菜のメリットの一つ
カロリーが低くヘルシーな
お浸しにして食べるのが
おすすめです◎
④【きのこ類】
脂肪吸収を抑えて
代謝をアップ
きのこ類は食物繊維や
ビタミン、ミネラルが豊富な
代表的な食材の一つ
セルライトの元になる
脂肪吸収を抑えるばかりか
身体の代謝を高めて
脂肪燃焼を促進してくれます
⑤【かぼちゃ】
ビタミンEが体を
温めてくれる
かぼちゃにはカリウムに加え
体を温めるビタミンEが
含まれています
冷えは血行不良によるむくみや
脂肪燃焼効果の
低下を引き起こす原因に
かぼちゃは体を温めて
血流を促進するので
むくみの解消と脂肪燃焼が
期待できるんです◎
⑥【大豆食品】
セルライト予防＋
脂肪燃焼効果アリ
大豆・納豆・豆腐等の大豆食品には
余分な脂肪の蓄積を防ぐ
大豆サポニンが多く含まれています
セルライトを防ぐには
そもそも脂肪を
蓄積させないことが大切◎
さらに大豆サポニンは
すでについてしまった
脂肪燃焼にも効果的です
⑦【バナナ】
ダイエット中の間食にも◎
バナナはカリウムとビタミンを
豊富に含む果物
むくみ解消や代謝アップが
期待できるので、
下半身痩せにはもってこいです
「下半身痩せしたいけど
甘いものを控えるのはツライ・・・」
という方は、バナナを間食に
置き換えるのもオススメ◎
⑧【アボカド】
冷えとむくみを
解消する女性の味方
女性に人気のアボカドも
カリウムやビタミンEが
豊富に含まれます
むくみと冷えを解消し
スッキリとした
下半身に導いてくれる食材です
ただしカロリーと脂質が高いので
1回に食べる量は
半分ほどにしておきましょう
これらの食材を
食べることで
より効果的になります
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
食べて美脚を作る？！？
〇〇ばっかに
偏ってませんか？？
こんにちは！
あいらです。
足痩せするには
ひたすらストレッチするしかない
と思ってませんか？
実は、、、
食事も大事なんです！！
体の内側から整えれば
ダイエット効果も上がります
この記事を読むだけで
太りにくい体質に変わり
友達と遊び行くときは
好きなもの食べても
心配ありません
またその際、友達から
「いっぱい食べてるの
に細いね」
と言われること間違いないです
逆に読まなかったら
食事気にせず食べてたら
太る一方で
大根足のままです
今回は足痩せに効果的な
食べ物をご紹介します
まず、
足を太くしてしまう
主な原因はむくみです
塩分がむくみの原因になると
認識がある人は多いですが
実は糖分の摂り過ぎでも
むくみは生じてしまいます
塩分を排出するカリウム
カリウムはむくみの原因となる
ナトリウムだけでなく
水分も一緒に排出してくれる
働きがあります
カリウムとナトリウムの
２つのバランスが
うまく保たれていることが重要
塩分を摂り過ぎて
ナトリウムの濃度が上がれば
足だけでなく
全身のむくみにも
つながってきます
※カリウムを多く含む食べ物は
- パセリ・ホウレンソウ
- 納豆・さつまいも
- アボカド・バナナ
- ピスタチオ・落花生など
糖質をエネルギーに
変えるビタミンB１
糖分の摂り過ぎは
脂肪をつきやすくするだけでなく
余分な水分までも吸収し
それをため込んでしまうため
むくみの原因になります
そんな摂り過ぎた糖質を
エネルギーに変えたり
糖質の代謝を促して
血行不良の改善にもなったりと
むくみ解消に効果的です
甘いものを
ついつい摂り過ぎてしまう
という人は
特に積極的に摂取したい
ビタミンB1です
※ビタミンB1を多く含む食べ物
- 豚肉・鶏レバー
- ウナギのかば焼き・ニンニク
- たまご・玄米
- 大豆・ゴマ など
ビタミンB群は
体の中から排出されやすいため
こまめに摂ることが理想的です
毎日の食事に
摂り入れやすい物を選んで
常に体の中に不足しないよう
心がけましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
